bieganie a

[...] zaburzy, bo cała sztuczka polega na tym, żeby przez dwa pierwsze dni pozbyć się glikogenu a potem palić sadło. może lepiej zrobić we wtorek siłownie i MMA ? a w środę co? bieganie ? tak jak mówiłem. Rano siłka, potem MMA. A w środę to bym sobie odpuścił. Żebyś się nie zajechał. Na marginesie obserwuj po np 2 tyg jak się czujesz na tej diecie, [...]

Łączenie treningu siłowego (szczególnie nóg) z bieganiem wcale nie jest łatwe i zależy od celu. Bieganie utrudnia regenerację po ciężkich treningach, a ciężkie ćwiczenia na nogi powodują, że bieganie bardziej boli albo wcale nie ma sił ;-) Najlepiej wybrać priorytet - jeśli ma to być siła czy sylwetka to wtedy bieganie jest uzupełnieniem w postaci [...]

[...] czułem się dobrze. W sumie wyszło trochę szybciej niż planowane tempo półmaratońskie (5'12"). Po 9 km zwolniłem bo rozsądek się odezwał, a następnego dnia przecież długie wybieganie. Wyszło coś takiego: 9km (5'09") + 3 km BS. Łącznie 12 km - 1:03:20 - 5'16". No i życiówka w najwięcej km w godzinę. Godzinę po biegu 30 min basenu - 0,8 km. Żabka [...]

[...] czułem się na dystansach 100+. Bardzo bym prosił o ułożenie mi odpowiedniego treningu, który przygotuje mnie do... dobrych czasów. ;) Będę bardzo wdzięczny. Ps. - do teraz biegałem codziennie po ok. 5 km, regularnie. Jak oglądam te wasze plany, to biegacie 4-5 razy w tygodniu - czy bieganie 7/7 jest złe? Pozdrawiam i z góry dzięki. GepettoK

Witam prosilbym o ulozenie jakiegos planu na spalenie tluszczu brzucha i poprawe kondycji/wydalnosci, albo ewenwtualnie skomentowanie tego: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 Aktualnie jestem w 2 tygodniu i jak narazie zadnych zmian, wiem ze to krotko, ale to taka uwaga. Plec: mezczyzna Wiek: 16 lat Waga: 78-80 kg Wzrost: 183 cm [...]

[...] jaka matka taki syn :-D Olo było super :-) Nadinka dzięki :-) U mnie lekki niedoczas. Dwa dni "lenistwa" a dziś już trening - najpierw latający i podciaganie, później bieganie po górkach. Jak zgram filmy to wrzucę. Później po Młodego do przedszkola, na chwile na plac zabaw nagrać film do wyzwania %-) obiad i zebranie. No i tak wyszło, że [...]

[...] krosow, u Skarżyńskiego głównie płasko i asfalt - ta druga opcja się u mnie nie sprawdza, bo raz że asfaltu nie lubię a dwa, progres zupełnie nie przekłada się na szybsze bieganie w terenie, a pod górki to mam zawał ;-) Mój poprzedni trener zaleca też wprowadzenie jednostki, która łączy bieg w 2-3 zakresie z wykonywanymi ćwiczeniami w [...]

[...] nad przygotowaniem do Spartan Race na dystansie beast (25km) i ultra (50km). Takie cele które są na liście ale zawsze odkładam ;-) Przeszkód tam mało i raczej łatwe, za to bieganie po górach daje w tyłek. Jakoś bedzie trzeba to wszystko rozplanować. Szkoda że tak mało jest biegów z przeszkodami na dystansie 20+. Zwykle mają 6-15km. No nic, [...]

[...] %-) No i zeszło nam dłużej niż planowaliśmy, zabawa była super. Dziś jestem niewyspana, zakwasy mam wszędzie, nawet na brzuchu (o nogach nawet nie wspominam). A dziś w planach mocne bieganie po Lasku. Miałam zacząć o 9, jeszcze nie wyszłam z domu %-) a później do pracy :-( Jak ogarnę filmy z kamery to może wrzucę jakieś fotki albo filmiki :-D

[...] jakoś super wypoczęta, ale i tak nie było tragedii jak na ostatnie dni ;-) Dziś udało mi się wyrwać na siłkę wieczorem, zrobiłam krótki trening rozruchowy. Jutro w planach bieganie, może być ciężko bo leje bez przerwy i błoto koszmarne. Szaleństwo wegańsko-wegetarianskie trwa %-) wypiske i fotki wstawię jak będę przy kompie. W każdym razie na [...]

[...] dzień z rzędu porolować. Prawa czwórka fajnie odpuszcza, lewa jeszcze spięta, a pasmo... bez komentarza %-) Boli to mało powiedziane. Na jutro planowałam dłuzsze, spokojne bieganie (max 10km, najlepiej nie więcej niż 1h). Chciałam w końcu pozwiedzać dolinki, z którymi kupiłam mapę. Niestety pogoda do d..., pada, zimno a jutro ma do południa [...]

[...] betonowymi płytami tempo miałam 6:30-6:40 więc praktycznie takie jak przed ciążą a wcale jakoś szybko czy męcząco nie było @@-) Będzie się trzeba porządnie zabrać za szybsze bieganie w przyszłym roku. Wrzucam też wykresiki, strefy bo to ostatnio modne na forum ;-) /SFD/2020/5/20/abb21e9f80b84194ae2d78ce1aadb1d5.jpg [...]

[...] tym, większość informacji w książkach, artykułach czy planach biegowych dotyczy przygotowania do biegów asfaltowych, płaskich, gdzie intensywność na zawodach jest stała bo bieganie się z określonym tempem. A w przypadku biegania po lesie czy OCR jest problem, bo zmienne warunki - przewyższenia, róznorodne podloże - powodują, że ciężko utrzymać [...]

[...] W każdym razie w poniedziałek trening w klubie, głównie skoki a na koniec trochę przeszkód. Czasu było mało to nie nagrywałam filmów. Wróciłam o 22, rano o 5 pobudka i bieganie. Było 30 minut spokojnego biegu w terenie a później 10x10/90 sekund pod górę. Prawie godzina biegania wyszła. Wieczorem masaż o rozciąganie nóg. Dziś (środa) w [...]

[...] jednej nodze 5kg x10 /5kg x10 3c. nozyce na brzuch leżac 10x /10x/ 10x 3d. nozyce na nogi 10x /10x/ 10x 3e. zwis na drązku maks Dziś największe zakwasy w nogach a w planie bieganie, m. in. szybkość 8x20. Powinno byc na trawie ale cała noc i od rana leje, trzeba chyba iść na asfalt bo na błocie szybkość to kiepsko widzę. Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] też nie ma efektów. Poza tym po raz drugi zauważyłam, że przez pierwsze pół roku po porodzie mój organizm nie chce współpracowac w kwestii redukcji. 28.08 sobota Dziś tylko bieganie, bo przez zawody Młodego nie udało się juz wcisnąć treningu góry, a teraz to nie mam siły ;-) Miał być spokojny bieg w terenie w drugiej strefie, a wyszedł trochę [...]

Nadinka ja po ciąży siłowy robiłam wg wskazówek z książki Pod Górę, czyli typowy trening pod bieganie. I przyznam że wytrzymałość siłowa, mimo że pierwszy etap jest z cc, zupełnie bez ciężarów to i tak zajechał mi nogi i zakwasy miałam kilka dni. Dodam, że te treningi są odpowiednio wplecione w cykl przygotowań i na pewnym etapie, w okresie przed [...]

Fighter mimo wszystko jak popatrzysz na czołowych zawodników to to są chudzielce, goście ważą mniej niż ja %-) Pewnie że można biegać z wyższą wagą, ja znam takich co nawet z nadwagą biegają. Ale jak chcesz się ścigać, walczyć o wynik i realizować konkretny cel a nie tylko biegać dla przyjemności i zaliczać kolejne biegi to im niej ważysz tym [...]

[...] CO2. Próg tlenowy to u mnie jakoś 156 albo 157. Pierwsza strefa wyliczona jest na podstawie % z progu tlenowego. W bieganiu to jest ważne, bo inaczej działa na organizm bieganie w tlenie poniżej progu a inaczej w strefie mieszanej powyżej progu, gdzie tworzy się coraz więcej mleczanu. I w sumie nie wiem czy taki strefy z badania to się [...]

[...] bok prosto na szafę to mam teraz opory przed kolejnymi próbami. Pobawię się trochę tym tripodem, oswoje z pozycją i spróbuję znowu stania na rękach :-) A dziś wpadło jeszcze bieganie. Ale mi się nie chciało. Odzwyczaiłam się od wieczornych treningów, nie moja pora. Spać mi się chciało przez pół treningu %-) Jak zwykle rozgrzewka spokojnie z [...]